nogi trening

Poniedziałek: Trenig Boksu Wtorek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Ogólnie cwicze w domowych warunkach a plan na nogi sie troche zmienia ale ogolnie to wyglada siady 4 x 15-10 wykroki w tyl 4 x 15 przysiad bulgarski 4 x 15 MC sumo 4 x 15-10 uginanie podudzi lezac 4 x 15-12 mc na prostych nogach 4 x 15 i lydki codziennie robilem 100 pow po treningu ale i tak opornie rosna... czesto w trening wplatalem dropset [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Bic 1. Wyciskanie hantli głową w dół 12,10,10,8 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12,10,10 to ostatnie 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną szerokim chwytem 12,10,10 2. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym siedząc 12,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku wąskim [...]

to jest typowy trening klubow fitness we francji:aero i nogi.nie wazne ile kobiety maja lat wszystkie dostaja jeden plan. tak jakby redukcja to tylko pupa i nogi

Musiało minąć kilka dni na ogarnięcie krytyki i ogólne przemyślenia :) faktycznie z tym rozciągniętym żołądkiem pojechałem pięknie. Do środy dodałem dwa ćwiczenia na nogi: Wykroki ze sztangielkami . Przysiady z sztangielkami Narazie dodam tyle bo zauważyłem że mam bardzo słabe nogi i przy obciążeniu 30 kg robię tylko 10x4, popracować muszę nad [...]

no wiadomo nogi czy sesja martwych ciągów może zająć dłużej bo dochodzi do tego rozgrzewka porządna, później dłuższe rozciąganie, no i czasem jeszcze rolowanie ale staram się żeby trening w sensie od 1s roboczej do ostatniej trwał max 60min

dzisiaj zamierzam tak zniszczyć nogi do porzygu :Drobię trening na maksa

[...] sztangą w wąskim,średnim uchwycie stojąc Piątek: Rozgrzekwa : rozciąganie + 3 minuty bieżnia. NOGI + BARKI Przysiady wyprosty nóg na maszynie Podnoszenie ciężaru na nogi na ławce Wyciskanie na maszynie Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Wyciskanie hantlami do góry Dieta chyba odpada, ponieważ była układana rok temu oraz w celu [...]

[...] + grahamka 6. 15.00 kurczak + warzywa zielone + ew. jogomayo 7. 18.00 ryba + warzywa zielone 8. 22.00 odzywka białkowa obecny trening Pon, czw: rozgrzewka 10 min + siłka nogi przysiady w szerokim rozstawie stóp 3 x 20 przysiad wykroczny 3 x 20 martwy ciąg na prostych nogach 3 x 20 odwodzenie w tył "wahadło" 3 x 20 grzbiet + łydki [...]

Teraz czas na relaks shake + banan , trening daje rade . Najbardziej czuje ramiona jak i nogi , tętno po minucie treningu 120 . Powinno byc wyższe ? Wydaje mi sie ze zrobie 1 wersje fbw bede robił go w poniedziałki i piątki a w srody zamiast siłowni wrzuce trening crosfit chelsea. Dzisaj udało mi sie wykonać 11 obwodów za tydzień bedzie napewno [...]

Klata 14 s, barki 8 s, triceps mam 10 s (dosc duzo,ale partia u mnie oporna), biceps 6 s( fakt za mało, dałem dupy %-) ), nogi 8 s (tez przydalo by sie cos dorzucic, czekam apoo na sugestie ;) ), plecy 12 s. Co sugerujesz ? Rozumie,ze potraktowałem sie zbyt łagodnie i trening powinien byc intensywniejszy ?

[...] byłby raczej na masę, z takim rozpisaniem tygodniowym: piątek: klatka, triceps, brzuch sobota: rest niedziela: rest poniedziałek: plecy, biceps, brzuch wtorek: rest środa: nogi, barki, brzuch czwartek: rest Mimo, że trening ma być na masę to bardzo zależy mi, żeby wcisnąć gdzieś ten rower, nie wiem tylko ile razy w tygodniu jeździć, jak długo [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 2 Dzień 6 GPP Zrobiłam sobie po powrocie z pracy "Miękkie Nogi". 15 przysiadów + 1 burpee (klata na ziemi) 14 przysiadów + 2 burpee 13 przysiadów + 3 burpee 12 przysiadów + 4 burpee ..... 1 przysiad + 15 burpee Czas 23 min? Hm byłby to najlepszy czas, jak do tej pory, a [...]

[...] ale o. Cardio - nie miałam siły dzisiaj jakoś na to 15 min. Może dlatego, że pod górę, a może brakło siły po treningu i do tego zaraz po nocnej zmianie. Bolały mocno nogi z przodu w okolicach kostek przy zbieganiu z górki. Metakreta - mam monohydrat. Suple - wit. c, wt i min, Hgh night, ZMA, BCAA. Ciecze - woda 1,5l, kawa x4, herbata x4. [...]

[...] 8x20kg/6x23kg/6x23kg 6x20kg/6x23kg/6x24kg 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierając się jedną nogą 3x 10-20 20/20/10 20/20/20 10/10/10 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 20-30 30 20 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Ledwo mi to wyszło, co seria to [...]

[...] 6x20kg/6x23kg/6x24kg 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierając się jedną nogą 3x 10-20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/10 20/20/20 10/10/10 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 20-30 30 30 30 30 20 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 20 20 10 20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Ała, Nieznoszę [...]

[...] 20x 20x 20x 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Dzisiaj moc poszła, ale bez asekuranta ćwiczy mi się o wiele ciężej. Nie umiałam sobie poradzić z wyjściem, nogi i zadek nie chciały słuchać. Ad. 1b W miarę, ale to już chwilowo max chyba. Ad. 2a Ok. Dotykałam kolanem podwyższenia z tyłu, żeby mieć pewność, że dostatecznie nisko [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 7 Dzień 7 Dzisiaj DNT. Dobrze, bo cały dzień w pracy i nie tylko zmęczenie, ale nogi mocno spuchnęły w kostkach. Zmęczona, ale mam nadzieję na dobry trening jutro. Pomiary też jutro. Suple - HGH night i day, ZMA, Asparaginian. Ciecze - 1,5l woda, kawa x4, herbata x4. [...]

[...] 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierając się jedną nogą 3x 10-20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/10 20/20/20 10/10/10 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 20-30 30 30 30 30 30 30 20 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 20 20 20 20 10 20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a [...]

[...] brakowało, musiałam robić przerwy prawie po każdych 10 thrustersach, łapki odpadały. Pompki po 15, potem po 10 razy. Jedynie RDL w jednej serii. Po wszystkim trzęsły mi się nogi i serce chciało uciec. Po treningu zrobiłam chwilę przerwy i poszło jeszcze 30 min cardio, które dzisiaj wyjątkowo mnie umęczyło. No masakra jakaś. Iza, jak zdrówko? No [...]